補鋅助男性健康

高鋅食物-增男性荷爾蒙

鋅是人體必要礦物質,可以提升免疫力、增加男性荷爾蒙作用、提振精神等,但鋅含量高的食物,可能膽固醇含量也不低,因此營養師提醒,高鋅食物絕不是吃越多越好,高膽固醇食物也不要吃太多,必須控制在一定數量之內,才能達到欲想效果,不會引起身體過度負擔。

鋅是身體需要營養素,能夠抗氧化、提升免疫力、維持性腺功能正常,也是組成男性荷爾蒙的成分之一;蠔與蚵等海鮮類食物,都富含大量的鋅,因此很多人認為,多吃海鮮能夠幫助性功能,但無節制食用高鋅食物,可能導致膽固醇過高,增加心血管疾病風險。

高鋅食物除蠔、蚵、蝦、蟹等海鮮類食物外,豬肉、豬肝、牛肉也都含有鋅,但是上述食物膽固醇也不低,若是超量食用,可能增加身體代謝負擔;楊宜靜提醒,高鋅食物不要過量食用,一餐中一至二個生蠔就以足夠,不要一次吃十個,甚至二十個,同時要減少高膽固醇食物攝取,才不會讓血膽固醇上升。

攝取量建議,一般成人男性鋅的每日攝取量為15毫克,最多不要超過35毫克;另外,五穀根莖類食物中也含有少量鋅,可以當作來源食物之一,若要服用營養補充劑,最好依照建議量食用以免造成身體負擔,反而達不到原有保健身體效果。

 衛福部建議一般成年男性每日鋅攝取量15毫克要吃多少的食物才夠呢?

15毫克鋅等於

15

白蝦(=100

(紅蟳)150公克

牛小排3

豬肝300公克

資料來源:https://tw.news.yahoo.com/補鋅助男性健康-高鋅食物-增男性荷爾蒙-160000079.html