豆魚肉蛋飲食指南

新版的飲食指南

除了原本各類食物建議每天要吃的量以外,還新增加了堅果種子的攝取,以及提醒大家要喝水,六大類食物到底怎麼區分呢?

水果類

主要提供的營養成分:維生素、礦物質、醣分

1.一份水果的熱量:60大卡種類:蘋果、芭樂、香蕉、鳳梨......

小提醒:有一種我們以為他是水果的食物:酪梨,其實不是水果,梨是屬於油脂類。

2.湯匙就要45大卡.所以香濃現打的酪梨牛奶,一杯下肚熱量就很高喔!

  各種水果一份是多少呢?

 

名稱         可食量(公克)        份量

葡萄            105               13個

聖女蕃茄        135               23個

荔枝 (30個1斤)  100                9個

龍眼             90               13個

草莓            160               16個(小)

櫻桃             80                9個

枇杷            125

香蕉 (3根1斤)    70               大 1/2 根 小 1 根

蓮霧 (6個1斤)   170                2個

楊桃 (2個1斤)   170              3/4個

鳳梨 (4斤/個)   130            1/10 片

奇異果 (6個1斤) 115            1 1/2個

百香果 (6個1斤)  95                2個

釋迦 (3個1斤)    60              1/2個

山竹 (7個1斤)    84                5個

火龍果          130

紅毛丹           80

榴槤                             1/4瓣

椪柑 (3個/斤)   150                1個

桶柑 (4個/斤)   155                1個

柳丁 (4個/斤)   130                1個

香吉士          105                1個

金棗(30個/斤)   120                6個

白柚            165                2片

葡萄柚          190              3/4個

五爪蘋果        125                1個(小)

青龍蘋果        115                1個(小)

富士蘋果        130                1個(小)

黃西瓜          195                1/3個

木瓜 (1個/斤)   120                1/3個

紅西瓜          250                  1片

美濃            165                2/3個

太陽瓜          215                2/3個

哈密瓜          195                1/4個

新疆哈密瓜      245                2/5個

金煌芒果        105                  1片

愛文芒果        150              1 1/2片

土芭樂          155                  1個

泰國芭樂(1個1斤)160               1/3 個

葫蘆芭樂        155                  1個

西洋梨          105                  1個

水梨            150               3/4 個

粗梨            120                  1個(小)

水蜜桃(4個1斤)  145                  1個(小)

桃子            220                  1個

仙桃             50                  1個

玫瑰桃          120                  1個

加州李(4個1斤)  100                  1個

李子(14個1斤)   145                  4個

黑棗梅           25                  3個

紅棗             25                 10個

黑棗             25                  9個

綠棗子(8個1斤)  130                  2個

紅柿(6個1斤)     70               3/4 個

柿餅             33               3/4 個

 

資料來源:https://tw.news.yahoo.com/豆魚肉蛋飲食指南-7成民眾霧煞煞-100500902.html