健康看球賽

健康看球 勿深陷沙發 吃油炸物

41次的世足賽即將開打,國內眾多球迷磨拳擦掌,準備迎接為期近1個月的賽事,不過台灣與巴西時差達11小時,球迷得在半夜觀賞球賽,且常以臥姿深陷沙發,半夜時人體氣血循環較弱,要小心姿勢正確,以免受寒。

看球賽時,免不了因熬夜而吃吃喝喝,黃裕昌指出,熬夜吃喝可能造成身體負擔,特別是油炸物容易刺激腸胃,可能出現胃食道逆流、脹氣等現象,再加上水分不夠又缺乏活動,身體虛火上升,便秘症狀會一併出現,此時應該以抱枕當作靠墊護腰,姿勢方面,盡量不要翹腳,維持坐姿端正,也不要一直坐著不動,會使血液循環變差、末梢血液循環不良,應該2030分鐘起來走動。另外,多多補充水分,盡量不要吃油炸物刺激腸道,以蔬菜、水果等5大營養素取代。

世足賽開跑.守在電視機前加油的同時,也別忘了在廣告時站起來拉拉筋伸展一下喔!

以下為國健局設計的健康操.簡單好做.一起動起來吧!

運動篇

http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/Service/GymnasticsPlace.aspx

 

看球賽的同時.也會來點零食點心助興,一場球賽下來不知不覺就吃了過多的卡路里,提供幾樣低卡無負擔的飲料給大家參考!

零食篇

【飲料類】

  • zore可樂

     各大超商都有販售

  • 冰紅茶

     自泡紅茶包加冰塊

  • 果汁汽水

     市售汽泡礦泉水加現壓果汁 

資料來源:https://tw.news.yahoo.com/健康看球-勿深陷沙發-吃油炸物-220117548.html